लॉस कैसे सेट करें और लाभ ले लो
Summer Drinks for Weight Loss and Glowing Skin : वेट लॉस के साथ ग्लोइंग स्किन पाने के पिएं ये पांच देसी ड्रिंक्स
Weight Loss and Glowing Skin Drinks in Summer : वेट लॉस के लिए आप कितनी ही चीजें ट्राई करते हैं लेकिन अक्सर ऐसा होता है कि जैसे ही आप एक्सरसाइज या फिर डाइट में थोड़ी-सी लापरवाही बरतने लगते हैं, तो
Weight Loss and Glowing Skin Drinks in Summer : वेट लॉस के लिए आप कितनी ही चीजें ट्राई करते हैं लेकिन अक्सर ऐसा होता है कि जैसे ही आप एक्सरसाइज या फिर डाइट में थोड़ी-सी लापरवाही बरतने लगते हैं, तो आपका वेट फिर से बढ़ने लगता है। ऐसे में डाइट फूड्स के अलावा आपको ड्रिंक्स पर भी ध्यान देना चाहिए। कई लोग ऐसे होते हैं, जो हेल्दी डाइट के नाम कई वेट कंट्रोल चीजें खाते हैं लेकिन जहां बात ड्रिंक्स की आती है, तो वे हाई शुगर ड्रिंक्स पी रहे होते हैं और इस तरफ उनका ध्यान भी नहीं जाता है। ऐसे में बहुत जरूरी है कि वेट लॉस ड्रिंक्स को भी डाइट में शामिल किया जाए, जिससे कि तेजी से वेट लॉस हो सके। आइए, जानते हैं अमेजिंग वेट लॉस ड्रिंक्स। सबसे खास बात यह है कि वेट लॉस के साथ इन ड्रिंक्स से स्किन भी ग्लोइंग बनती है।
कोकोनट वॉटर
कोकोनट वॉटर यानी नारियल पानी को सबसे हेल्दी ड्रिंक्स में शामिल किया जाता है। लो कैलोरी ड्रिंक होने के साथ-साथ इसमें एंटीऑक्सीडेंट्स, अमीनो-एसिड, एंजाइम्स, बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन, विटामिन सी जैसे कई पोषक तत्व पाए जाते हैं, जिससे स्किन भी हेल्दी रहती है।
नीबू पानी
वेट लॉस के साथ डाइजेशन को बेहतर करने के लिए नींबू पानी बहुत कारगर होता है। इसमें नीबू में एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं, जो शरीर को टॉक्सिन फ्री बनाता है। एक गिलास गुनगुने पानी में एक नीबू निचोड़कर खाली पेट पीने से न सिर्फ आपका वेट कंंट्रोल रहता है बल्कि आपकी स्किन भी ग्लोइंग बनती है।
खीरे का जूस
गर्मियों में खीरे का जूस पीना बहुत फायदेमंद होता है। खीरे की तरह इसके जूस में कई प्रकार के विटामिन्स पाए जाते हैं। इसमें विटामिन सी, विटामिन बी 6, विटामिन ए, विटामिन ई और विटामिन के जैसे विटामिन शामिल हैं। खीरे के जूस को खाली पेट न पिएं बल्कि लाइट ब्रेकफास्ट करने के बाद ही पिएं। इससे वेट कंट्रोल रहने के साथ स्किन भी ग्लोइंग बनती है।
एप्पल साइडर विनेगर
एप्पल साइडर विनेगर यानी सेब का सिरका भी वजन घटाने में बेहद कारगर है लेकिन इस जूस की तरह नहीं पीना चाहिए बल्कि पानी के साथ मिलाकर पीना चाहिए। रोजाना सुबह एप्पल साइडर विनेगर पीने से न सिर्फ आपका वजन कंट्रोल रहता है बल्कि स्किन भी ग्लोइंग बनती है। इसमें एसिटिक एसिड और साइट्रिक एसिड होता है। इसके अलावा इसमें विटामिन बी और विटामिन सी जैसे पोषक तत्व होते हैं।
आंवला जूस
खाली पेट आंवला जूस पीने के कई फायदे होते हैं। इसमें विटामिन सी, आयरन, कैल्शियम, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेड और फॉस्फोरस जैसे कई पोषक तत्व पाए जाते हैं। आंवला जूस पीने से वेट कंट्रोल रहता है और स्किन प्रॉब्लम्स भी ठीक होती है।
न्यूट्रिशन क्या है, इन 6 बातों से कुछ इस तरह समझिए
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न्यूट्रिशन के बारे में आपने कई सारे एक्सपर्ट्स और डाइटिशियन्स को बात करते हुए सुना होगा, कि सही खाना या अच्छी डाइट अन्य तरीकों से बेहतर होती है।
एक अपने कार्ब्स को अपनी डाइट से हटाने को कहता है, तो दूसरा कार्ब्स को अधिक करने के लिए कहता है। एक कहता है कि शाम से पहले खा लो, तो दूसरा कहता है कि सुबह मत खाओ।
ये बातें काफी सारा कन्फ्यूजन पैदा करती हैं और इस कारण लोग सही न्यूट्रिशन के बारे में नहीं जान पाते। इसलिए आज मैं आपको न्यूट्रिशन के बारे में कुछ ऐसी जानकारी दे रहा हूं, जो हर इंसान को पता होना जरूरी है।
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1. कैलोरी है खास
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कैलोरी एनर्जी की एक इकाई है और आपके बॉडीवेट रेग्युलेशन में ये वो चीज है, जिसके सेवन की मात्रा से ही आपकी बॉडी में सारे परिवर्तन देखने मिलते हैं।
A. कम खाएं, खर्च अधिक करें -> आप अपना वजन कम करेंगे।
B. अधिक खाएं, कम खर्च करें -> आप अपना वजन बढ़ाते हैं।
C. बराबर खाएं और खर्च करें -> आप वजन बैलेंस रखेंगे।
ये पूरी जानकारी एनर्जी बैलेंस रखने के बारे में है। यदि आप कम कैलोरी लेते हैं, भले ही वो किसी भी अनहेल्दी चीज से लें (ऐसा नहीं है कि मैं ऐसा करने की सलाह दे रहा हूं) तो आप अपना वजन कम कर सकते हैं। यदि आप हेल्दी खाने से अधिक कैलोरी लेते हैं, तो आप अपना वजन बढ़ा सकते हैं।
2. जल्दबाजी है गलत
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अब आप पहले प्वाइंट से समझ सकते हैं कि यदि आपको मसल्स गेन करना है, तो उसके लिए आपको कैलोरी ज्यादा लेना होगी और यदि आपको वेट लॉस करना है, तो आपको अपना कैलोरी इंटेक कम करना होगा।
यदि आप अधिक खाते हैं, तो आप तेजी से वजन बढ़ाएंगे। लेकिन ये यदि बहुत तेजी से हो रहा है तो आप बहुत अधिक मात्रा लॉस कैसे सेट करें और लाभ ले लो में अपने शरीर में फैट स्टोर्ड कर लेंगे।
यदि आप फैट कम करने के लिए कम कैलोरी ले रहे हैं और आपका फैट बहुत जल्दी कम हो रहा है तो आपको संभल कर रहना होगा, क्योंकि बहुत जल्दी वेट लॉस का मतलब है, आप अपने मसल्स लॉस कर रहे हैं। मसल्स गेन करने के लिए अपनी मेंटेनेंस कैलोरी से 10 प्रतिशत ज्यादा और वेट लॉस के लिए अपनी मेंटेनेंस कैलोरी से 15-20 प्रतिशत कम कैलोरी खाना चाहिए।
3. प्रोटीन आपका सबसे अच्छा दोस्त है
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फैट लॉस के दौरान आपको हाई प्रोटीन की आवश्यकता होती है। यदि आप सही मात्रा में प्रोटीन नहीं लेते हैं, तो आपके लीन मसल्स के टिश्यू एनर्जी में कन्वर्ट हो जाएंगे और वेट की जगह मसल्स लॉस हो जाएगा।
वहीं मसल्स गेन फेज में भी आपको प्रोटीन की आवश्यकता होती है, क्योंकि प्रोटीन से ही आपके मसल्स बनने में मदद मिलती है।
डाइट में कई बार कम प्रोटीन मिलता है, इसलिए आपको अलग से प्रोटीन एड करने की जरुरत होती है। एक्सपर्ट्स अपने शरीर के वजन के प्रति पाउंड कम से कम 0.8 से 1 Gm प्रोटीन लेने की सलाह देते हैं।
4. फ्लेक्सिबल डाइट को अपनाएं
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फ्लेक्सिबल डाइट मतलब ऐसी डाइट जिससे आपको अपनी जरुरत के मुताबिक कैलोरी और न्यूट्रिशन मिल सके। ये कैलोरी आपको हेल्दी फूड खाने से ही मिलेगी, जिससे आपको भरपूर न्यूट्रिशन मिलेगा।
5. कार्ब्स बुरे नहीं हैं
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कार्बोहाइड्रेट से आपके शरीर को एनर्जी मिलती है। कई ऐसे रिसर्च हैं, जिनमें दिखाया गया है कि जब कैलोरी और प्रोटीन मेल खाते हैं, तो फैट बर्न के रिजल्ट बराबर आते हैं, जबकि कम कार्बोहाइड्रेट और हाई कार्ब्स कैसा भी आपकी डाइट में शामिल हो।
कार्ब्स एनर्जी का प्राथमिक सोर्स है और अगर आप जिमिंग कर रहे हैं, तो आपको कार्ब्स की अधिक जरुरत होती है, इसलिए कार्ब्स को लेना पूरी तरह बंद नहीं करना चाहिए।
6. बॉडी हर मील में 30 Gm से ज्यादा प्रोटीन नहीं पचा सकती
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फिटनेस इंडस्ट्री में ये धारणा बनी हुई है कि आप किसी भी मील में 30 Gm से अधिक प्रोटीन को नहीं पचा सकते। जब कि इस बात को प्रूफ करने वाली कोई भी रिसर्च नहीं है। यदि आप हर भोजन में अधिक प्रोटीन खाते हैं, तो आपका शरीर इसे पचाने और डाइजेस्ट करने में अधिक समय लेगा, बाकी कुछ नहीं।
तो अब आप समझ ही गए होंगे कि किसी भी गोल में न्यूट्रिशन कितनी ज्यादा अहमियत रखते हैं। फिर भी मैं यही सलाह दूंगा, कि किसी भी तरह का गोल सेट करने से पहले या फिर अपनी डाइट-वर्कआउट शुरू करने से पहले डॉक्टर या ट्रेनर से जरूर सलाह लें।
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वजन कम करने में मददगार है इंटरवल वॉकिंग, जानें इसे करने का सही तरीका और फायदे
वज़न प्रबंधन Written by: Monika Agarwal Published at: Dec 19, 2021 Updated at: Dec 19, 2021
अगर आप रोजाना रेगुलर वॉक करते हैं और अपनी वॉक में कुछ बदलाव चाहते हैं ताकि आपका वजन जल्दी कम हो तो आपके लिए इंटरवल वॉकिंग करना बेस्ट विकल्प है। माना कि वजन कम करना एक कठिन प्रक्रिया होती है। लेकिन यह एक स्वस्थ शरीर की जरुरत है। इसलिए अपने वजन को संतुलित जरूर रखें। लेकिन वजन घटाने की प्रक्रिया को तेजी प्रदान करने के लिए इंटरवल वॉकिंग ट्राई करें। इससे आपकी कैलोरी और फैट बर्न करने की क्षमता लॉस कैसे सेट करें और लाभ ले लो और अधिक बढ़ सकती है। पर चिंता न करें इससे शरीर पर अधिक प्रेशर नहीं पड़ता। पहले आप जानिए कि असल में इंटरवल वॉकिंग क्या होती है? दरअसल इंटरवल वॉकिंग में आपको जल्दी जल्दी चलना होता है ताकि अधिक फैट को बर्न किया जा सके। इसमें कई इंटरवल होते हैं और सभी का एक समय निश्चित किया जाता है। ताकि आप बहुत ज्यादा न थक सकें और शरीर रिकवर भी जल्दी हो सके। इस इंटरवल के दौरान आप साधारण सांस ले सकते हैं। अपने फिटनेस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए इंटरवल ट्रेनिंग एक बेस्ट तरीका होती है।
वजन कम करने के लिए इंटरवल वॉकिंग का प्रयोग कैसे करें?
सबसे पहले आपको इंटरवल सेट करने के लिए एक स्मार्ट वॉच या फिर mp3 प्लेयर की जरूरत होगी। आप एक स्टॉप वॉच का प्रयोग भी कर सकते हैं।पहले 5 मिनट में वार्म अप करें। इसमें आपको सामान्य गति से चलना है ताकि अधिक थकान न आए और शरीर वार्म हो सके। धीरे धीरे किसी कठिन मार्ग तक अपना मार्ग बना लें। इस समय एक मिनट में आपके लगभग 100 कदम होने चाहिए। इस समय आप गहरी गहरी सांस ले सकते हैं लेकिन सांस आराम से आ रही हो यह जरूर सुनिश्चित कर लें।
वार्म अप के बाद अपना पहला इंटरवल शुरू करें। अगर आप पहली बार कर रहे हैं तो 30 सैकेंड का इंटरवल रखें। इस दौरान चलते समय छोटे-छोटे लॉस कैसे सेट करें और लाभ ले लो कदम रखें और पूरा जोर लगा कर आगे बढ़ने की कोशिश करें। अपने हाथों को भी जोर-जोर से आगे और पीछे घुमाएं। यहां आपकी सांस थोड़ी थोड़ी फूलना शुरू हो सकती है। 30 सैकंड होने के बाद शुरू में की गई नॉर्मल वॉकिंग पर लौट आएं और 2.30 मिनट तक वैसी ही वॉक करें।
अब आपका पहला इंटरवल पूरा हो चुका है और इसी प्रक्रिया को लॉस कैसे सेट करें और लाभ ले लो दोबारा दोहराएं। पूरे 5 इंटरवल करें और जब यह वर्क आउट पूरा हो जाए तो 5 मिनट के कूल डाउन के साथ ही इसे पूरा करें।
यदि आप 30 मिनट वर्कआउट प्लान कर रहे हैं तो शुरू के 5 मिनट हल्की वार्म अप, 5 से 7वें मिनट तेज वॉक 7 से 8 वें मिनट हल्की वॉक 8 से 10 वें मिनट में जितना तेज चल सकें उतना देर वॉक करें। फिर 10 से 11 वें मिनट थोड़ा हल्की वॉक करें। उसके बाद दोबारा 11 से 13 वें मिनट जितना तेज चल सकते हैं करें। फिर 13-14 वें मिनट के लिए हल्की करें। 15 मिनट के बाद और हल्की कर दें। फिर धीरे-धीरे वॉक को बढ़ाएं। 25 से 30 वें मिनट में धीरे-धीरे बिल्कुल हल्की वॉक करते हुए बंद कर दें।इस तरह से आप 30 मिनट तक तेज-हल्का वॉक करते रहें।
वॉक इंटरवल ट्रेनिंग और अधिक एडवांस बनाने के लिए करें इन टिप्स का प्रयोग
रेस्ट के समय को कर दें कम : इंटरवल पूरा होने के बाद शुरू में आप रेस्ट के रूप में 2 मिनट तक का समय ले रहे थे। लेकिन जैसे ही आपके लिए यह आसान बन जाता है तो इस रेस्ट के समय को लॉस कैसे सेट करें और लाभ ले लो लॉस कैसे सेट करें और लाभ ले लो कम करते जाएं और इंटरवल के समय को अधिक बढ़ते जाएं।
पहाड़ी या ऊंचाई के इलाकों में वॉक करें : अगर आप इस ट्रेनिंग को आसानी से कर पा रहे हैं तो इसे और अधिक आसान बनाने के लिए मुश्किल रास्तों का प्रयोग करना शुरू कर दें। आप चढ़ाई या पहाड़ी इलाकों में वॉकिंग करना शुरू कर दें।
अपनी स्पीड बढ़ा दें : अगर अब आप सिंपल वॉकिंग इंटरवल को बड़ी आसानी से करने लगे हैं तो अब अपनी चलने की स्पीड को और अधिक बढ़ा दें ताकि आपकी इंटेंसिटी बढ़ सके।
अगर आप आधे घंटे तक इंटरवल वॉकिंग करते हैं तो इससे आपको उतना ही लाभ मिल सकता है जितना आपको एक घंटे वॉकिंग करते समय मिलता है। इसलिए वजन कम करने के नए नए तरीकों का प्रयोग करते रहें।
हिप्स पर जमी जिद्दी चर्बी को कम कर सकती है स्पॉट रनिंग, जानिए इसे करने का सही तरीका
महिलाओं के लिए कूल्हों की चर्बी (hip fat) कम करना काफी चुनौतीपूर्ण हो सकता है। यहां के जिद्दी फैट को बर्न होने में समय लगता है। पर क्या आप जानती हैं कि स्पॉट रनिंग इसे कम करने में आपकी मदद कर सकती है! बस आपको इसे करने का सही तरीका पता होना चाहिए।
टोंड हिप्स पाने के लिए करें एक्सरसाइज। चित्र:शटरस्टॉक
क्या आप कूल्हों की चर्बी और बड़े साइज के कारण अपनी फेवरिट ड्रेस या जीन्स नहीं पहन पाती हैं? यह दुखद हो सकता है। शरीर के यह हिस्सा अगर शेप में न हो तो आपका कॉन्फिडेन्स लेवल कम हो सकता है। इसके लिए हेल्दी लो कैलोरी डाइट (healthy low calorie diet) के साथ एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी है। पर कौन सी, जानना चाहती हैं? तो इसका जवाब है स्पॉट रनिंग (Spot Running)। हिप्स पर जमे फैट को कम करने के लिए यहां जानिए स्पॉट रनिंग करने का सही तरीका और इसके फायदे।
जी हां, स्पॉट रनिंग (spot running) आपके हिप्स (Hips) पर जमी चर्बी को कम करने में आपकी मदद कर सकती है। जानिए क्या है यह फैट बर्निंग एक्सरसाइज (लॉस कैसे सेट करें और लाभ ले लो fat burning exercise) और क्या है इसे करने का सही तरीका।
सबसे पहले जानिए क्या है स्पॉट रनिंग
स्पॉट रनिंग एक एरोबिक एक्सरसाइज (aerobic exercise) है, जिसके लिए आपको लगातार सक्रिय रहने की जरूरत है। अपनी मांसपेशियों को लगातार हिलाने और सिकोड़ने की वजह से फैट बर्निंग में मदद मिलती है। इससे मांसपेशियों की ताकत (muscle power) और लचीलेपन में सुधार होता है।
एक ही जगह पर खड़े होकर दौड़ने यानी स्पॉट रनिंग से आपके निचले शरीर को टोंड करने में मदद मिलती है। यह आपकी कोर मसल्स को मजबूत बनाने में भी मददगार है। साथ ही एक ही लॉस कैसे सेट करें और लाभ ले लो जगह दौड़ने (स्पॉट running) से आपके घुटनों के दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है, साथ ही वे मजबूत और स्वस्थ भी हो सकते हैं।
क्या कहते हैं शोध?
2015 के शोध में पाया गया कि स्पॉट रनिंग से पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने और चलने की मुद्रा में सुधार करने में मदद मिलती है। एक ही जगह पर दौड़ने से आपकी हृदय गति बढ़ जाती है, रक्त शर्करा के स्तर में सुधार होता है और कैलोरी तथा वसा जलती है। यह वजन घटाने और कूल्हों पर जमी जिद्दी चर्बी को कम करने की बेहतरीन एक्सरसाइज है।
बेहतर परिणाम के लिए यहां है स्पॉट रनिंग करने का सही तरीका
- स्पॉट रनिंग की सबसे अच्छी बात यह है कि आप इसे घर या बाहर कहीं भी कर सकती हैं।
- आपको बस एक जगह खड़े होना है और उसी जगह पर दौड़ने का अभ्यास करना है।
- हमेशा धीमी गति से शुरू करें या शुरू करने से पहले कुछ वार्म-अप व्यायाम (warm up exercise) करके अपने शरीर को गर्म करें।
- कुछ मिनटों के लिए पैदल (walking) या जॉगिंग (jogging) करके और कुछ स्ट्रेच करके कूल-डाउन होने पर समाप्त करें।
- स्पॉट रनिंग के समय, अपनी बाहों को आगे-पीछे करने के लिए अपने ऊपरी शरीर की ताकत का उपयोग करें। अपने पैरों की तीव्रता को बढ़ाएं।
ट्रेडमिल की सहायता से भी आप स्पॉट रनिंग कर सकते हैं। चित्र:शटरस्टॉक
इस तरह करें स्पॉट रनिंग
- एक ही समय में अपने दाहिने हाथ और बाएं पैर को ऊपर उठाएं।
- अपने घुटने को अपने कूल्हों जितना ऊंचा उठाएं।
- फिर विपरीत पैर पर स्विच करें।
- जल्दी से अपने दाहिने पैर को कूल्हे की ऊंचाई तक उठाएं।
- इसी समय, अपने दाहिने हाथ को पीछे और अपने बाएं हाथ को आगे और ऊपर ले जाएं।
- इन मूवमेंट को जारी रखें।
आप सेट स्पॉट रनिंग के साथ अन्य कार्डियो एक्सरसाइज को भी जोड़ सकते हैं। 10 मिनट के अंतराल से शुरुआत करें। प्रत्येक सेट के टाइम को 15 से 20 मिनट तक बढ़ाकर धीरे-धीरे अवधि और तीव्रता दोनों में सुधार करें।
तो लेडीज, अपनी फैट बर्निंग वर्कआउट (fat burning workout) में स्पॉट रनिंग को शामिल करें और कूल्हों की जिद्दी चर्बी से राहत पाएं।
Gym Set Up At Home: घर में जिम सेटअप कैसे करें? जानिए शुरुआत में कौन सी मशीनें हैं जरूरी
शुरुआती जिम सेटअप में आप स्किपिंग रोप को भी जगह दे सकते हैं.
अगर आप बिना जिम जाए फिट रहना चाहते हैं तो घर में जिम सेटअप करने से बेहतर और कुछ नहीं है. इसका एक बड़ा फायदा ये भी होगा कि आप अपनी मर्जी और सहूलियत के समय पर एक्सरसाइज कर सकते हैं.
Written by Rashmi Upadhyay | Published : September 14, 2021 2:00 PM IST
कोरोना महामारी ने कई तरह से लोगों के लाइफस्टाइल को प्रभावित किया है जिसमें से एक फिटनेस भी है। फिटनेस फ्रीक या वर्कआउट को लेकर हमेशा एक्साइटिड रहने वाले लोग जहां पहले दिन में 2 बार जिम में पसीना बहाते थे वो अब जिम की तरफ देख भी नहीं रहे हैं। कोरोना महामारी के दौर में लोग जिम जाने का रिस्क बिल्कुल नहीं ले रहे हैं, इसलिए घर पर ही थोड़ा बहुत वर्कआउट कर लेते हैं। हालांकि वर्तमान में जिम खुल चुके हैं और कोरोना प्रोटोकॉल (Corona Protocol in Gym In Hindi) के साथ उनका यूज किया जा सकता है। लेकिन जो लोग जिम जाना अवॉइड कर रहे हैं साथ ही अपनी फिजिक के साथ किसी तरह का कॉम्प्रोमाइज नहीं चाहते उनके लिए फिटनेस को मेनटेन रखना एक चैलेंज बनता जा रहा है। अगर आप बिना जिम जाए फिट रहना चाहते हैं तो घर में जिम सेटअप करने से बेहतर और कुछ नहीं है। इसका एक बड़ा फायदा ये भी होगा कि आप अपनी मर्जी और सहूलियत के समय पर एक्सरसाइज कर सकते हैं। तो आइए जानते हैं अगर घर में जिम सेटअप (Gym Setup At Home In Hindi) करना हो तो शुरुआत में कौन सी मशीनें होनी चाहिए।
घर में जिम सेटअप करने के लिए जरूरी मशीनें (Best Gym Equipment For Home In Hindi)
ट्रेडमिल (Treadmill): अगर आप घर में जिम सेटअप करना चाहते हैं तो आपको सबसे पहले ट्रेडमिल लेने की जरूरत है। यह एक ऐसी मशीन है जिस पर आप कई तरह की एक्सरसाइज कर सकते हैं। किसी एक्सपर्ट की मदद से ट्रेडमिल के फंक्शंस को समझ लें और इसका यूज करें। अगर इसकी कीमत की बात करें तो ये 10 हजार से शुरू होकर लाखों तक जाती है। लेकिन 20-25 हजार रुपये के आसपास आपको एक अच्छा ट्रेडमिल मिल जाएगा।
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एक्सरसाइज बाइक (Exercise Bike): एक्सरसाइज बाइक के कई फायदे होते हैं। ये एक लो कार्डियो एक्सरसाइज होने के साथ ही आपकी लोवर बॉडी को टोन करने में मदद करती है। जो लोग होम जिम सेट अप करना चाहते हैं उनके लिए एक्सरसाइज बाइक एक बहुत अच्छा विकल्प हो सकती है। एक्सरसाइज बाइक से आपकी ओवरऑल बॉडी को और भी कई फायदे मिलते हैं।
रोइंग मशीन (Rowing Machines): रोइंग मशीन के साथ वर्कआउट करने से सीधेतौर पर आपके हाथ, पैर, बैक और चेस्ट टोन होती है। जब आप रोइंग मशीन पर एक्सरसाइज करते हैं तो मसल्स बनाने में मदद मिलती है। इसके अलावा यह कार्डियो का काम भी करती है। रोइंग मशीन की कीमत भी 8 हजार रुपये शुरू हो जाती है।
डंबल्स (Dumbbells): डबल्स उठाने से शरीर के लगभग सभी मसल्स ग्रुप एक्टिव हो जाते हैं। इन्हें खरीदना और घर में स्टोर करना भी बहुत आसान है। क्योंकि डंबल्स साइज में छोटे होते हैं इसलिए इन्हें रखने के लिए ज्यादा जगह की जरूरत नहीं होती है। डंबल्स का एक फायदा ये भी होता है कि आप अपनी कैपेसिटी के हिसाब से इन्हें हैवी और लाइट कर सकते हैं।
स्किपिंग रोप (Skipping rope): शुरुआती जिम सेटअप में आप स्किपिंग रोप को भी जगह दे सकते हैं। स्किपिंग रोप को किसी भी उम्र का व्यक्ति कर सकता लॉस कैसे सेट करें और लाभ ले लो है। लेकिन अगर आप पहली बार शुरू कर रहे हैं तो शुरुआत में 20 से ज्यादा न करें। स्किनपिंग रोप की कीमत 100 रुपये से शुरू हो जाती है तो हजारों तक चलती है।